Manger mieux, sans se priver.
Pas de régime, un rééquilibrage
On ne supprime rien, on ajuste. L'objectif : une alimentation que tu peux tenir toute l'année, pas 3 semaines.
Des repas concrets
Idées de petits-déjeuners, déjeuners et dîners adaptés à tes goûts et à ton rythme : courses simples, cuisine rapide.
Les macros sans prise de tête
Protéines, glucides, lipides : je t'explique l'essentiel et te donne des repères visuels, pas un tableau Excel à remplir.
Le plaisir fait partie du plan
On intègre les repas plaisir dans le plan, pour ne jamais craquer par frustration. Une alimentation durable, c'est une alimentation qui te fait envie.
Des idées concrètes
Quatre moments, zéro prise de tête.
Des exemples à adapter selon tes goûts, tes besoins et tes quantités, pas un plan alimentaire universel.
Matin
- Œufs brouillés + pain complet
- Skyr, flocons d'avoine, banane
- Fromage blanc, fruits, beurre de cacahuète
Midi
- Poulet, riz, légumes rôtis
- Bowl thon, pois chiches, crudités
- Pâtes complètes, bœuf haché 5 %, sauce tomate
Soir
- Poisson, patates douces, brocoli
- Omelette garnie + grande salade
- Curry de lentilles au lait de coco
Collations
- Skyr ou fromage blanc
- Une poignée d'amandes + un fruit
- Shaker de whey si les repas ne suffisent pas
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