Programmes · Nutrition · Conseils de passionné

Progresse avecun plan clair.

Musculation, perte de poids, mobilité et nutrition. Des programmes simples et un suivi de progression pour savoir quoi faire, semaine après semaine.

100 % gratuit · Sans abonnement · 65 exercices · Programmes jusqu’à 12 semaines

Quel est ton objectif ?

Prendre du muscle
Perdre du poids
Retrouver la forme
Gagner en mobilité

Comment ça marche ?

  1. 01

    Choisis ton programme

    Selon ton objectif et ton niveau, de 6 à 12 semaines guidées.

  2. 02

    Suis tes séances

    Coche tes exercices en séance et note tes charges au fur et à mesure.

  3. 03

    Mesure ta progression

    Retrouve ton historique, tes records et ta régularité dans ton espace.

Séance d'entraînement en studio lumineux

7 formats · 12 semaines · mobilité

Les programmes

Calculateur

IMC

Calories et besoins, en 30 secondes.

Assiette équilibrée et colorée

Nutrition

Mieux manger, sans régime compliqué

Ton espace

Suivi de progression

Coche tes séances, note tes charges. Il te suffit d'un compte.

Barre et poids sur un sol clair
01

Musculation & force

Cycles de 8 à 12 semaines · 3 à 6 jours / semaine

Coureuse à l'heure dorée
02

Perte de poids & cardio

12 semaines, 3 phases · 4 à 5 jours actifs / semaine

Étirements dans un salon lumineux
03

Mobilité & bien-être

6 à 8 semaines · 20 min par jour

Compléments

La créatine, sans le marketing

Le complément le plus étudié au monde, expliqué simplement.

Conseils

Ce que j'aurais aimé savoir plus tôt

Les 5 principes qui changent vraiment la progression.

65

exercices expliqués

3

programmes complets

12

semaines guidées

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