Les questions qu'on me pose le plus souvent. 

Le Full Body 3 jours par semaine, sans hésiter. Chaque muscle est stimulé 3 fois par semaine, tu apprends les mouvements en les répétant souvent, et la progression est rapide. Après 6 mois de pratique régulière, tu pourras passer à un Upper/Lower ou un PPL. Trouver mon programme en 4 questions

Les premières améliorations de force arrivent en 2 à 4 semaines (c'est surtout le système nerveux qui s'adapte). Les changements visibles dans le miroir demandent 8 à 12 semaines de régularité. C'est pour ça que je recommande de garder le même programme au moins 8 semaines.

La perte de gras vient d'abord du déficit calorique dans l'assiette. Le cardio (LISS ou HIIT) et surtout la marche quotidienne aident à creuser ce déficit sans manger moins, et le renforcement musculaire garantit que c'est le gras qui part, pas le muscle.

Non. C'est le complément sportif le plus étudié au monde, avec des décennies de recul chez les personnes en bonne santé. 3 à 5 g de créatine monohydrate par jour suffisent. En cas de problème rénal connu ou de doute, demande l'avis de ton médecin.

Non. Tout est en accès libre, sans version payante cachée : tu cliques sur un programme et tu as tout, séance par séance. Le compte sert uniquement à cocher tes séances et noter tes charges. Et si le site t'aide, tu peux me soutenir via le lien de don en bas de page, sans aucune obligation.

Les programmes de musculation sont pensés pour la salle (barres, haltères, poulies). Le programme mobilité, lui, ne demande aucun matériel et se fait entièrement à la maison. Pour la perte de poids, la marche et le cardio sont réalisables partout. Débuter la musculation à la maison sans matériel